trening na nogi

[...] = 15/15/15/15 G = 12/12/12/12/12/12 ( 4 sec ) H = 12/12/12/12/12/12 K2= 12/12/12 ( krzesło,nogi razem, podpórka 18 cm ) Dzisiaj było strasznie ciężko i pechowo. Przez cały trening bolał mnie prawy bark. W ćw I, tylko w tym ćw zaczął boleć mnie lewy biceps, a na sam koniec dał o sobie znać lewy cyc %-) Mam nadzieję, że do środy dolegliwości [...]

[...] Przez nią nie dałem rady wykonać ani jednego powtórzenia B1. Ćwiczenia pompkowe też przez kontuzję przyjemne nie były. Teoretycznie plan został wykonany. Zastanawiam się czy do poniedziałku nie robić nic i pozwolić organizmowi się zregenerować i wystartować z kolejnym poziomem czy może w piątek zrobić leciutki trening. Wskazówki mile widziane :)

[...] F = 13/13/13/13 G = 12/12/12/12/12/12 ( 4 sec ) H = 12/12/12/12/12/12 K2= 13/10/8 ( krzesło, nogi razem, podpórka 18 cm ) Z = 5 Nowy poziom i przyznam jak na pierwszy trening było dość ciężko. Kontuzja dalej daje o sobie znać i nie byłem w stanie wykonać ćwiczenia B. W innych ćwiczeniach jest wszystko ok. Trochę lipa ćwiczyć bez dipsów [...]

[...] 72 ) +6 F = 12/12/12/12( 48 ) +4 G =14/14/14/14/14/14 ( 84 ) 3 sec +6 H =12/12/12/12/12/12 ( 72 ) 1 sec +6 K2 = 11/11/10 ( 32 ) 48 cm nogi średnio rozstawione +1 Dzisiejszy trening masakra. Mega, mega ciężki. W pracy nie było lekko więc postanowiłem się wspomóc przedtreningówką ( nox pump ) Dipsy poszły fajnnie. A6 ciężko cholernie w ostatnich 2 [...]

[...] rozbudować, czy lepiej to odpuścić i wybrać się na siłownie :-D? Mam dylemat, bo przydałoby się w końcu przymasować, od dłuższego czasu to planuje i zabieram się małymi kroczkami za to "poważniej", diete ułożyłem, trening jeszcze nie, bo waham się lafayem naprawdę można osiągnąć wiele? (Moim celem jest masa 10-15kg czystego mięcha), osiągalne?

[...] ( 90 ) 3 sec +6 H =15/15/15/15/15/15 ( 90 ) K2 = 11/11/11 ( 32 ) 48 cm nogi średnio rozstawione +1 Czwarty poziom zakończony. Jak pisałem wcześniej ostatnie treningi z tą ilością powtórzeń to masakra. Mam nadzieję, że po obwodach będę się śmiał z tego co pisałem ;) Wczoraj przetestowałem FA Xtreme Napalm. Po zażyciu poczekałem 20 [...]

Dzięki Panowie };-) Venc1Lq wszystko w trakcie :-D Dzisiejszy trening : 02.12.2015 Poziom 3 Obwód 1 +16 kg B2 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +16 kg +6 A5 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +16 kg +6 A2 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +16 kg +6 C2 = 5/5/5/5/5/5 ( 30 ) +16 kg +6 E = 5/5/5/5/5/5 ( 30 ) +16 kg +6 F = 5/5/5/5( 20 ) +16 kg +4 G = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +16 kg [...]

Dzięki Panowie };-) Venc1Lq wszystko w trakcie :-D Dzisiejszy trening : 02.12.2015 Poziom 3 Obwód 2 +16 kg B2 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +16 kg +6 A5 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +16 kg +6 A2 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +16 kg +6 C2 = 5/5/5/5/5/5 ( 30 ) +16 kg +6 E = 5/5/5/5/5/5 ( 30 ) +16 kg +6 F = 5/5/5/5( 20 ) +16 kg +4 G = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +16 kg [...]

[...] Postanowiłem lecieć dalej. Zszedłem trochę z A6 i A2 w dół bo jakbym miał zaczynać 6x15 to bym padł. Przy 6x17 na poziomie czwartym już ledwo dawałem radę. Początek poziomów ma być aktywną regeneracją więc nie ma co się zajeżdżać. Ogólnie trening lekki i przyjemny. Zmieniony przez - clown w dniu 2016-02-08 20:58:21

nie jest to ogolnie prawda... przykladem na to moze byc trening wszystkich grup 3 x w tygodniu,tez sa nogi,tez jest poprawa masy i sily-a o to chodzi.... celem nie jest sam trening ale osiagane rezultaty! wiele osob krytykuje mistrzow za technike wykonywania cwiczen,rozklad treningu itp-bo to nie zgadza sie z podrecznikowymi sztywnymi [...]

[...] ZMA 2g monohydrat kreatyny Szybka wypiska i lecę zaraz spać, bo jutro trochę zadań do wykonania. Dodatkowo katowane będą nogi i barki także dużo siły musi być :) Po wczorajszym treningu meega zakwasy na klacie. Miska jak zwykle taka sama, ale…chyba zaczynam odczuwać głód między posiłkami @-) Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-05-14 21:39:29

Iwona - najgorsze, że jeszcze picia zapomniałam! @-| Laura - przemęczę się te kilka miesięcy, ale siłki nie zmienię %-) pop - to super! :-D ___________________________________________________________________________________________________________ Szybka wypiska i idę zaraz spać, bo przy rozciąganiu już mi się przysnęło %-) 04.06.2015 DNT [...]

Patryk - jak można nie jeść jajecznicy? Ja robię sobie co tydzień, choć najchętniej codziennie bym jadła :D Sylwia - smacznego! :-D ___________________________________________________________________________________________________________ 06.06.2015 DT TRENING Nogi 1. Przysiady (8x 20kg / 8x 30kg /8x 35kg /8x 37.5kg / 8x30kg) 2. Martwy [...]

Dziękuję wszystkim za życzenia <3 ___________________________________________________________________________________________________________ Wczorajsza wypiska 7.08.2015 DT TRENING Nogi 1. MC npn 5s x 20/20/20/15/15p x 15/15/15/16/15 kg 2. Uginanie leżąc 3s x 8 / 8 / 8p x 10 / 9 / 10 kg 3. Prostowanie siedząc 3s x 20p x 15kg 4. Suwnica [...]

[...] 2g monohydrat kreatyny Miała byś klata, ale po raz kolejny mnie rozłożyło. Czułam, że coś idzie, ale nie sądziłam, że stanie się to tak hopsiup w jedną noc. Odpuściłam trening, bo na jutro muszę przełożyć nogi (w piątek nie mam możliwości), a wtedy klatkę i bica odrobię w sobote. Jakoś to będzie. A teraz uciekam do spania, obym do jutra [...]

[...] wyciąg dolny 5s x 20p x 1 sztabka 2. Uginanie sztangielek siedząc, supinacja 3s x 12p x 6 kg Jutro będą nogi + barki. Niestety wypadło mi tak, że 3 dni z rzędu trening. W weekend nie będzie leżenia. Sobota - nauka, a w niedzielę na zakupy (chodzenie po sklepach i podróż pociągiem serio męczą %-) ). Ja chcę już przerwę świąteczną [...]

[...] garażowej siłki u kolegi, ale nie mogliśmy się zgrać, dlatego 'trenowałam' nogi w domu + brzuch. Wyszło ok. 40 minut czyli prawie tak jak na siłowni. Bardziej był to chyba trening pośladów, ale mniejsza. Przynajmniej nie mam wyrzutów, że siedziałam i nic nie robiłam. Oprócz tego, dzisiaj również przygotowania do wyjazdu. Prasowanie, [...]

18.03.2016 DT Prawie dzień idealny. Skończyłam w szkole dwie lekcje wcześniej i jako że nie miałam co robić pojechałam do stajni. Przez szkołę byłam tak zalatana, że ostatni raz jeździłam dobre 2-3 miesiące temu. Pech chciał, że przy skokach spadłam i chyba coś zrobiłam z nadgarstkiem, bo do teraz pobolewa przy mocniejszym ruchu. Najgorsze, że [...]

25.03.2016 DT TRENING nogi 1. Uginanie leżąc 4s x 15/12/12/11p 14/16/16/12 kg 2. Zbieranie grzybków 4s x 12p x 16/16/17/18kg 3.Suwnica 4s x 15p x 100/120/136/146 kg 4. Prostowanie siedząc 4s x 12p x 31/31/36/37(30/25/20/16/12) kg 5. Bułgary 4s x 12/12/12/10p x (2*) 7 kg 6. wspięcia na palce 3s x 30p MISKA 1.130g serek wiejski, [...]

Dziękuję Bartuś. Hejka, hejka. Znowu cierpię na brak czasu, dlatego wypiski w kratkę. Obiecuję, że od 15 czerwca będę codziennie coś wstawiała, mimo że nikt tego nie czyta :P TRENING Zapoznaje się dalej z nowym planem, dlatego wstawiam bez obciążenia. ŚR: Barki, tric, bic 1 1. Wyciskanie żołnierskie R8 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]